Bốn cách đi xe đạp có lợi cho sức khoẻ

Đi xe đạp có những cái lợi bất thần, nhưng vấn đề là phải biết đi sao cho đúng phương pháp cơ.
 

1. Đi xe chậm trong thời kì dài

Đạp xe ở mức độ chậm, liên tiếp trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính bởi thế hình thức tập dượt này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.

Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.

2. Đạp xe với tốc độ nhanh

Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, song song giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể.

Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời kì dài.

Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.

3. kết hợp đạp xe nhanh-chậm

Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp tập tành hợp lí, phối hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.

4. Đạp xe với tốc độ nhàng nhàng

Cách luyện tập thân thể tốt nhất là phối hợp nhiều phương pháp luyện tập. Ngoài ra, người tập tành lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mỏi mệt, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để phục hồi lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện.

Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65% -85% nhịp tim tối đa, là cách tập luyện rất tốt cho tim phổi và điều hoà khí trong thân.